Abdominal + Agachamento + Flexão de braço (3×10)
Polichinelo + Elevação de quadril (3×10)
Elevação de perna traseira + Ponte com perna alternada (3×10 cada)
Agachamento com chute frontal + Subida em Degrau (3×10 cada)
Circuito total (os 10 exercícios em sequência) (2×10)